{"id":12889,"date":"2017-11-15T11:14:59","date_gmt":"2017-11-15T19:14:59","guid":{"rendered":"https:\/\/sashacarrion.com\/?p=12889"},"modified":"2022-06-06T03:54:41","modified_gmt":"2022-06-06T10:54:41","slug":"5-tips-to-combat-the-winter-blues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sashacarrion.com\/es\/2017\/11\/15\/5-tips-to-combat-the-winter-blues\/","title":{"rendered":"5 Consejos Para Combatir la Melancoli\u0301a del Invierno."},"content":{"rendered":"<\/p>\n<div class=\"ast-oembed-container\" style=\"height: 100%;\"><iframe title=\"5 Consejos Para Combatir la Melancol\u00eda del Invierno\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q-fEYIkwAn8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>5 Consejos Para Combatir la Melancoli\u0301a del Invierno.<\/p>\n<p>A medida que las noches se hacen m\u00e1s largas y hace m\u00e1s fr\u00edo, es posible que te sientas un poco deprimido. En el invierno, muchas personas experimentan una forma de depresi\u00f3n llamada Trastorno afectivo estacional, que se conoce m\u00e1s com\u00fanmente como la melancol\u00eda o depresi\u00f3n del invierno. Durante este tiempo, te puedes sentir cansado \u200b\u200bcon m\u00e1s frecuencia o hasta ansioso;  Puedes sentir la necesidad de comer m\u00e1s o de quedarte en la cama todo el d\u00eda; Muchas personas seguramente casi sienten la necesidad de aislarse del mundo.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay 5 maneras f\u00e1ciles de elevar tu esp\u00edritu durante este per\u00edodo de tiempo:<\/p>\n<p>1: Pasa tiempo a la luz del d\u00eda. A medida que los d\u00edas se van acortando, es mas f\u00e1cil pasar cada minuto transcurrido en la oscuridad. Todos sabemos que la luz del sol es importante para un cuerpo sano, \u00a1pero tambi\u00e9n es esencial para una mente sana! Si empiezas a sentir que las sombras te deprimen, t\u00f3mate un tiempo para salir, tal vez dar un paseo y sentir el sol sobre tu piel. \u00a1Iluminar\u00e1 tu d\u00eda y tu estado de \u00e1nimo!<\/p>\n<p>2: Come saludablemente.  Todos sabemos que la temporada de vacaciones es un momento de indulgencia, pero a veces podemos pasarnos de la cuenta. Por ejemplo, uno puede sufrir de descompensaciones de az\u00facar al comer muchas comidas o dulces azucarados. M\u00e1s o menos, una hora despu\u00e9s de haber comido, puedes sentir como el az\u00facar en tu sangre sufre una baja considerable.  Comer de m\u00e1s tambi\u00e9n nos puede dejar inflados y enojados con nosotros mismos. Es importante recordar que debemos ver los alimentos como combustible incluso durante las vacaciones y si vas a comer algo que no sea bueno para ti, hazlo rara vez y con moderaci\u00f3n.<\/p>\n<p>3: Escucha m\u00fasica.  Cuando te sientas triste, el silencio a veces puede empeorar las cosas. Nuestras mentes se benefician de la estimulaci\u00f3n, y otras veces simplemente damos la bienvenida a una distracci\u00f3n saludable. De acuerdo con un estudio de 2013 de la Universidad de Missouri, poner m\u00fasica animada ha demostrado cient\u00edficamente que levanta el \u00e1nimo. As\u00ed que aseg\u00farate de escuchar buena m\u00fasica que te ayude a estar en un estado mucho m\u00e1s positivo y relajado.<\/p>\n<p>4: Ejercicio.  Los d\u00edas m\u00e1s oscuros, pueden ser tan tentadores para permanecer solamente acurrucado en la cama, especialmente cuando no nos sentimos muy bien. Pero el ejercicio f\u00edsico es esencial para una mente sana y la adrenalina liberada durante un buen ejercicio o incluso un trote r\u00e1pido le dar\u00e1 a tu estado de \u00e1nimo el impulso que necesita. Incluso en los d\u00edas en que hay mucha nieve, d\u00edas lluviosos o en los que simplemente hace fr\u00edo, recuerda, nada te impide hacer ejercicio en casa. Crea un plan de entrenamiento, configura el temporizador en tu tel\u00e9fono, pon buena m\u00fasica y ejerce de una manera saludable.<\/p>\n<p>5: Busca la compa\u00f1\u00eda de otros. Trata de no esconderte. S\u00e9 que a nadie le gusta ser sociable cuando se est\u00e1 let\u00e1rgico o deprimido, pero a veces es la mejor medicina. Hablar y re\u00edr con aquellos que amamos y que nos aman a cambio, nos ayuda a tener la seguridad que todo est\u00e1 bien y es la oportunidad perfecta para discutir cualquier cosa que te puede estar deprimiendo. Esta comunicaci\u00f3n es vital para trabajar en tiempos oscuros y el apoyo que recibes realmente ayudar\u00e1 a mantener al margen a esa melancol\u00eda invernal.<\/p>\n<p>Recuerda que el autocuidado siempre es importante, pero es especialmente importante durante los meses m\u00e1s oscuros y fr\u00edos. Los consejos que te he dado son f\u00e1ciles, b\u00e1sicos y realizables. Hazlos de forma constante y  marcaran una gran diferencia durante los pr\u00f3ximos meses.<\/p>\n<p>Como siempre, si encontraste \u00fatil este video, por favor dale Me gusta y si\u00e9ntete libre de suscribirte a mi bolet\u00edn de noticias. \u00bfDeseas aprender m\u00e1s sobre el entrenamiento de tu mente para tener una mentalidad saludable? Visita <a href=\"https:\/\/sashacarrion.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mi website<\/a>. Espero que est\u00e9s bien, y te ver\u00e9 la pr\u00f3xima vez.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; 5 Tips to Combat the Winter Blues. As the nights grow longer, and the colder weather sets in, you might find yourself feeling a little bit down. Heading into winter, many people experience a form of depression called Seasonal Affective Disorder (or SAD), which is more commonly known as The Winter Blues. \u00a0During this [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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