{"id":14008,"date":"2018-06-27T12:59:48","date_gmt":"2018-06-27T19:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/sashacarrion.com\/?p=14008"},"modified":"2022-05-12T15:32:42","modified_gmt":"2022-05-12T22:32:42","slug":"gut-health-may-impact-your-mental-health","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sashacarrion.com\/es\/2018\/06\/27\/gut-health-may-impact-your-mental-health\/","title":{"rendered":"Tu Salud Intestinal Puede Afectar Tu Salud Mental"},"content":{"rendered":"<br \/>\n<\/p>\n<div class=\"ast-oembed-container\" style=\"height: 100%;\"><iframe title=\"Tu Salud Intestinal Puede Afectar Tu Salud Mental\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/82R3-Lz_uSc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tu Salud Intestinal Puede Afectar Tu Salud Mental<\/p>\n<p>La comunidad cient\u00edfica est\u00e1 m\u00e1s que nunca convencida de que la mente y el cuerpo est\u00e1n m\u00e1s vinculados de lo que cre\u00edamos. Recientes investigaciones han encontrado que el intestino, que tambi\u00e9n se denomina tracto gastrointestinal, no solo es una parte de nuestro sistema digestivo sino que se considera nuestro segundo cerebro. Cuando escuch\u00e9 esto, le v\u00ed todo el sentido porque no s\u00e9 t\u00fa pero cuando siento cosas, tiendo a sentirlas en mi est\u00f3mago antes que en ning\u00fan otro sitio.<\/p>\n<p>1. Resulta que nuestros cerebros y tripas se comunican constantemente entre s\u00ed a trav\u00e9s de algo llamado eje cerebro-intestino. Se comunican a trav\u00e9s de neurotransmisores, de nervios e incluso a trav\u00e9s de nuestro sistema inmunol\u00f3gico. La gran variedad de neurotransmisores utilizados son responsables de algunas de las hormonas que hacen que te sientas bien, como la oxitocina, la serotonina y la dopamina. Estas hormonas no solo te hacen sentir bien, sino que te pueden ayudar a sentirte relajado, mientras que la norepinefrina puede ayudar a concentrarte. Se dice que el 90% de los serotonina y el 50% de la dopamina comienzan en nuestras entra\u00f1as. \u00bfQu\u00e9 significa eso? Que gran parte de tu bienestar emocional podr\u00eda comenzar en tu instinto.<\/p>\n<p>2. Dado que el cerebro est\u00e1 en contacto con el sistema inmune, recibe constantes se\u00f1ales de c\u00f3mo se siente. \u00bfPor qu\u00e9 es importante esto? Porque si algo est\u00e1 mal en tu intestino, podr\u00eda estar enviando se\u00f1ales a tu cerebro para que te hagan sentir ansioso o incluso deprimido. Este escenario tambi\u00e9n puede disminuir la producci\u00f3n de qu\u00edmicos que reducen la inflamaci\u00f3n. Eso puede afectar la forma en la que te sientes emocionalmente. Es por eso que no sorprende que un estudio en particular haya demostrado un 30% m\u00e1s de inflamaci\u00f3n cerebral en personas con depresi\u00f3n cl\u00ednica. Cuanto peor es la inflamaci\u00f3n, peor son los s\u00edntomas.<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfqu\u00e9 puedes hacer para tener un intestino m\u00e1s sano? <\/p>\n<ul>\n<li>Come una gran variedad de alimentos a base de plantas.<\/li>\n<li>Come m\u00e1s fibra. <\/li>\n<li>A\u00f1ade m\u00e1s aceite de oliva en tu dieta.<\/li>\n<li>oma prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos. Los prebi\u00f3ticos son ingredientes no vivos que alimentan a las bacterias buenas en nuestro intestino. Se pueden encontrar en: cebollas, esp\u00e1rragos, pl\u00e1tanos, manzanas, repollo, alcachofas, semillas de lino, ajo y frijoles. Por otro lado, los probi\u00f3ticos son bacterias amigables que se encuentran en alimentos como el yogur, los quesos, el k\u00e9fir, el miso, el tempeh, el chucrut, la ra\u00edz de achicoria y la kombucha. Se ha demostrado que los prebi\u00f3ticos reducen la ansiedad al mismo nivel que los medicamentos contra la ansiedad. Otros estudios han demostrado que ciertos probi\u00f3ticos en el yogur pueden alterar positivamente la funci\u00f3n cerebral.<\/li>\n<li>Lo \u00faltimo que puedes hacer es administrar tus niveles de estr\u00e9s. Los niveles altos de estr\u00e9s pueden afectar negativamente a las bacterias saludables de tu intestino. Esto puede causar inflamaci\u00f3n que luego puede provocar ansiedad y depresi\u00f3n. Todos vivimos vidas mucho m\u00e1s estresantes que nunca y es por eso que es realmente importante que manejemos nuestro bienestar emocional.nuestro bienestar emocional.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es por esto que estoy lanzando mi nueva web, MyMindTime, que se centra no solo en ayudar a que te relajes sino tambi\u00e9n a que trabajes en ser la mejor versi\u00f3n posible de t\u00ed mismo. Comenzar\u00e9 con mi programa de alimentaci\u00f3n y p\u00e9rdida de peso Mindfulness y despu\u00e9s de eso, agregar\u00e9 otros programas con temas como aumentar la autoconfianza o superar traumas. Para asegurarte de saber cu\u00e1ndo estar\u00e1 listo, no te olvides de suscribirte a mi bolet\u00edn de noticias visitando <a href=\"http:\/\/Sasha Carrion.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mi website<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Gut Health May Impact Your Mental Health The scientific community is more than ever convinced that the mind and body are more intertwined that we once thought. Research has found that the gut, which is also termed GI tract is not just a part of our digestive system but is something that is considered [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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