Recientemente tuve la oportunidad de ser entrevistado por una estación de radio de Los Ángeles. Le expliqué que la hipnosis es una herramienta eficaz para aliviar el estrés. A medida que entramos y salimos de las diversas situaciones de nuestra vida diaria, la mente crea estrés en respuesta a cualquier amenaza percibida o desafíos 'fuera de lo común'. Es importante mantener el control de la mente durante los eventos que provocan estrés porque si una persona está expuesta a un período prolongado de estrés, es muy probable que eventualmente se sienta ansiosa o deprimida. Esto es especialmente cierto a medida que la situación estresante progresa o se intensifica. En muchos casos la mente alterna entre la ansiedad y la depresión.
Cuando experimenta ansiedad, la mente se pone en marcha a toda marcha mientras se prepara para tomar medidas para remediar o eliminar la fuente percibida de estrés. Esto se conoce como una respuesta de "lucha o huida". La respuesta de lucha se activa cuando la mente decide actuar preparándose para estar en alerta máxima lista para hacer un movimiento. Siguiendo el ejemplo de la mente, el cuerpo también se vuelve muy "al límite". Si esta situación ocurre por un corto tiempo, la mente y el cuerpo finalmente volverán a su funcionamiento normal. Es durante situaciones prolongadas que el estrés puede volverse dañino, ya que puede dañar nuestras mentes y cuerpos debido a la tensión que se acumula. Si ese exceso de emoción y energía no se canaliza adecuadamente, literalmente puede causar dolores, molestias y enfermedades. De ahí viene la idea de que la mente “pueda lastimarte o curarte”.
En su esfuerzo por protegerse, la mente se obligará a sí misma a entrar en un estado depresivo si la situación no se resuelve en un período de tiempo relativamente corto. Esta es la razón por la que las personas con depresión a menudo terminan durmiendo mucho más de lo normal. Esto es lo que llamamos la respuesta de vuelo. La mente literalmente quiere escapar de la realidad. Después de estar en un estado depresivo durante algún tiempo, es común que la mente vuelva al punto de partida en un estado de ansiedad a medida que regresa el deseo de arreglar la situación. Y así, el círculo vicioso se repite una y otra vez.
Por ello, es necesario entrenar nuestra mente para que sea equilibrada independientemente de las circunstancias.
Utilice este ejercicio de autohipnosis como trampolín para aliviar el estrés:
- Relájese en una silla cómoda y cierre los ojos.
- Empieza a respirar hondo y lentamente a medida que empiezas a darte sugerencias para relajarte. Realmente profundice y alargue su respiración mientras lo hace.
- Recuerda un momento en el que te sentiste como quieres sentirte, cuando sentiste paz y felicidad. Recuerda los detalles de cómo fue eso.
- Permita que su mente y su cuerpo acepten esa paz y felicidad.
- En su mente, dígase a sí mismo que de la misma manera que ha tenido maravillosos momentos felices y pacíficos, espera tener muchos más. Permita que su mente acepte esta idea al aceptar la paz y el equilibrio en su vida. Acepta que muchas más cosas buenas están en camino hacia ti y que en este momento, lo más importante es que estés abierto a esa paz y felicidad que viene desde adentro. Sé como un niño. No necesitan razones para ser felices. Cuando haya terminado con este ejercicio, notará que ha comenzado a producirse un cambio. Una de las leyes de la mente es que dos estados opuestos no pueden existir en la mente al mismo tiempo. Entonces, por ejemplo, no puedes sentirte feliz y molesto al mismo tiempo. Este ejercicio sigue este principio.
Al recordar recuerdos de paz, tranquilidad y felicidad, la mente comienza a traerlos de vuelta a tu experiencia ya que la mente subconsciente no tiene concepto del tiempo. Utilice esta técnica de autohipnosis como punto de partida y se paciente contigo mismo. Sus habilidades de control MENTE mejorarán con la práctica.
Sasha Carrión, Cht.
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