5 Consejos Para Combatir la Melancolía del Invierno.
A medida que las noches se hacen más largas y hace más frío, es posible que te sientas un poco deprimido. En el invierno, muchas personas experimentan una forma de depresión llamada Trastorno afectivo estacional, que se conoce más comúnmente como la melancolía o depresión del invierno. Durante este tiempo, te puedes sentir cansado con más frecuencia o hasta ansioso; Puedes sentir la necesidad de comer más o de quedarte en la cama todo el día; Muchas personas seguramente casi sienten la necesidad de aislarse del mundo.
Aquí hay 5 maneras fáciles de elevar tu espíritu durante este período de tiempo:
1: Pasa tiempo a la luz del día. A medida que los días se van acortando, es mas fácil pasar cada minuto transcurrido en la oscuridad. Todos sabemos que la luz del sol es importante para un cuerpo sano, ¡pero también es esencial para una mente sana! Si empiezas a sentir que las sombras te deprimen, tómate un tiempo para salir, tal vez dar un paseo y sentir el sol sobre tu piel. ¡Iluminará tu día y tu estado de ánimo!
2: Come saludablemente. Todos sabemos que la temporada de vacaciones es un momento de indulgencia, pero a veces podemos pasarnos de la cuenta. Por ejemplo, uno puede sufrir de descompensaciones de azúcar al comer muchas comidas o dulces azucarados. Más o menos, una hora después de haber comido, puedes sentir como el azúcar en tu sangre sufre una baja considerable. Comer de más también nos puede dejar inflados y enojados con nosotros mismos. Es importante recordar que debemos ver los alimentos como combustible incluso durante las vacaciones y si vas a comer algo que no sea bueno para ti, hazlo rara vez y con moderación.
3: Escucha música. Cuando te sientas triste, el silencio a veces puede empeorar las cosas. Nuestras mentes se benefician de la estimulación, y otras veces simplemente damos la bienvenida a una distracción saludable. De acuerdo con un estudio de 2013 de la Universidad de Missouri, poner música animada ha demostrado científicamente que levanta el ánimo. Así que asegúrate de escuchar buena música que te ayude a estar en un estado mucho más positivo y relajado.
4: Ejercicio. Los días más oscuros, pueden ser tan tentadores para permanecer solamente acurrucado en la cama, especialmente cuando no nos sentimos muy bien. Pero el ejercicio físico es esencial para una mente sana y la adrenalina liberada durante un buen ejercicio o incluso un trote rápido le dará a tu estado de ánimo el impulso que necesita. Incluso en los días en que hay mucha nieve, días lluviosos o en los que simplemente hace frío, recuerda, nada te impide hacer ejercicio en casa. Crea un plan de entrenamiento, configura el temporizador en tu teléfono, pon buena música y ejerce de una manera saludable.
5: Busca la compañía de otros. Trata de no esconderte. Sé que a nadie le gusta ser sociable cuando se está letárgico o deprimido, pero a veces es la mejor medicina. Hablar y reír con aquellos que amamos y que nos aman a cambio, nos ayuda a tener la seguridad que todo está bien y es la oportunidad perfecta para discutir cualquier cosa que te puede estar deprimiendo. Esta comunicación es vital para trabajar en tiempos oscuros y el apoyo que recibes realmente ayudará a mantener al margen a esa melancolía invernal.
Recuerda que el autocuidado siempre es importante, pero es especialmente importante durante los meses más oscuros y fríos. Los consejos que te he dado son fáciles, básicos y realizables. Hazlos de forma constante y marcaran una gran diferencia durante los próximos meses.
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